В идеальном мире люди остаются в отличной спортивной форме в любое время года, в реальном - немного расслабляются зимой, когда организму приходится несладко в наших широтах без тепла и почти без света. Так хочется часто забить на тренировку и остаться дома под одеялком, с книжкой и чем-то не всегда полезным в качестве перекуса. Но с приближением теплого времени года мы берем себя в руки и, если не отправляется в зал, то хотя бы вспоминаем о домашних тренировках.
Специалисты в один голос утверждают, что, прежде чем приступать к домашним тренировкам, нужно обзавестись хотя бы базовыми навыками занятий спортом - понять, как правильно дышать, чувствовать и нагружать свои мышцы. Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм и повысить эффективность физических нагрузок. Если у вас за плечами есть тренировки в зале, то вы можете спокойно заниматься дома. В свободном доступе легко найти тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки, так что никаких оправданий у вашего внутреннего лентяя нет. Мы собрали пять youtube-каналов на русском языке, которые подарят вам возможность провести время утром или вечером с пользой для фигуры.
Тренировка от канала SlimfitFamily для тех, кто давно не брал в руки гантели или только начинает делать спорт частью своей жизни. Базовый комплекс упражнений поможет проработать основные группы мышц и суставы, почувствовать свое тело и удовольствие от того, что оно работает. Никакого оборудование, всего 20 минут и видимый результат при занятиях 3 раза в неделю:
«Чуть не умерла в процессе, но оно того стоило!», — если вы сомневаетесь в эффективности этой тренировки, то просто почитайте комментарии тех, кто уже попробовал тренировку в деле. Вообще, эта тренировка направлена на сброс веса и является частью марафона, который проводит канал Imagine FITNESS — девушки объединяют всех желающих привести себя в форму на марафонах, так что если вам нужна дополнительная мотивация, то подписывайтесь и худейте.
Видео от тренера Ольги Дерендеевой, полноценная тренировка на все основные группы мышц, для которой не требуется специального оборудования. В 27 минут входит разминка, комплекс упражнений, заминка и растяжка — то есть это полноценное занятие, хотя и недолгое по времени. Отличный вариант для тех, у кого этого времени в обрез.
Эта тренировка от Екатерины Усмановой уже много лет бьет все рекорды популярности в youtube, что понятно: кому из нас не хочется быстро привести свою уставшую за зиму пятую точку в тонус? На видео Екатерина не просто показывает упражнения, но и объясняет технику выполнения и то, как именно каждая из мышц формирует заветный рельеф. В общем, абсолютный must have для вашей коллекции домашних тренировок:
Короткий комплекс асан от канала Йога Chilelavida рассчитан на тех, кто знает базовые правила и технику выполнения асан и ищет тренировку, которая поможет почувствовать собственное тело и снять зажимы. Комплекс можно выполнять в любое удобное время, но лучше всего он подходит для утренней тренировки. Все упражнения показаны в нескольких вариантах - для разного уровня подготовки.
Фото | FOR EVERY TWO PHOTO
Модель | Juliana Sadovskaya
