СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ

Этот пост не про одежду, оставленную под палящим солнцем, это про хроническую усталость у вечно спешащих и загруженных нас. 
Изначально, этот термин придумали психоаналитики, зарабатывающие консультациями для финансовых воротил с Уолл-Стрит, но сейчас, во многом благодаря появлению в нашей жизни возможности ежесекундного доступа в интернет, синдром выгорания стал нормой для трети людей в возрастном интервале 25-40.

Человеческий организм при помощи надпочечников, вырабатывающих адреналин, в нормальном режиме реагирует на стресс одинаково - мы чувствуем учащение сердцебиения, повышение давления, мышечное напряжение - это наш организм собирает все силы для того, чтобы выжить в стрессовой ситуации, убежать, защититься. В древнем мире это было нужно, чтобы охотиться на мамонтов, защищать свою пещеру и выживать, а в наше время - чтобы защищаться, в основном, от ментальных атак незнакомцев в общественном транспорте, ведь выживать нам теперь нужно немного в другой плоскости.
Когда "защищаться" приходится слишком часто, то есть организм постоянно находится в полностью мобилизованном состоянии, и вы не даете ему времени на восстановление, побочные эффекты стресса начинают накапливаться из-за избытка кортизола, и это уже не работает, как положено. В общем и целом, ваши действия в таком состоянии можно сравнить с поведением беременной женщины (того собирательного образа ее из анекдотов про огурцы с медом). Вы постоянно хотите сладкого - просто потому, что  нарушаются механизмы поддержания постоянного уровня глюкозы, и это в любом случае нехорошо, вы его едите и полнеете или не едите, и повергаете себя в еще более глубокие пучины стресса. Или хотите соленого. Вас бросает из смеха в слезы, из усталости и тоски в невероятную деятельность на грани помешательства, вы вместо сна в два ночи вдруг начинаете планировать вечеринку года, а в день Икс вдруг испытываете апатию и не понимаете, зачем вот это вот все. У вас могут случаться приступы паники или ничем не обоснованные приступы гнева. Вы начинаете пересматривать одни и те же фильмы или слушать песню сто раз по кругу, потому что они возвращают вас в состояние, скажем, вас 10-летнего на летних каникулах, тот год, когда была премьера того фильма в кино.
Я не шучу, такое состояние мне знакомо не понаслышке, и "картошка-Фри-из-Макдональдса-внезапно-в-9-вечера-по-дороге-с-работы" или "Гарри-Поттер-все-части-наизусть-и-даже-в-режиссерской-версии", "а-потом-еще-Бриджит-Джонс-и-Отпуск-по-обмену", все это мои странные попытки побороть перечисленные выше симптомы, преследующие меня время от времени, по большому счету на протяжении лет трех. Помогают бороться с усталостью не посещения мозгоправов, а простые народные средства. Главное не запускать, и иногда давать себе возможность выдыхать.

Вкусный (а главное, легкий) ужин, бокал красного (рецепт не на каждый день, иначе, как пить дать, сопьетесь), понимающий близкий человек, кому можно пожаловаться на весь мир, а он только покивает и подтвердит, что да, вы правы, ароматная ванна с лавандовым маслом или солью, любимый мультик или фильм, любимая книга. Все это вместе или чередовать в зависимости от степени раздраженности - помогает забыть про все проблемы хотя бы до следующего утра. А главное, как мышцы на ягодицах, тренируйте в себе умение выключаться из рабочего, как только закрывается дверь офиса. Вы можете ответить на рабочий звонок или сообщение, если понимаете, что зря вас беспокоить бы не стали, но в общем и целом, дайте людям понять, что вы не робот, и у вас есть или должна появиться личная жизнь.
Силой (если не получается по-другому, и вы сами довели себя до такого состояния) разделите свою жизнь на работу и отдых, и, как вы ходите на работу по расписанию, ходите и отдыхать после - не отлынивайте.

Следите за тем, что, когда и как вы едите, и особенно тщательно в те периоды времени, когда вы чем-то расстроены или злитесь. Это спасет вас от стресса не моментально, как та самая, пресловутая, шоколадка, но зато эффект будет более длительный по той причине, что постепенно вы вернете работу надпочечников в норму. Ешьте по расписанию - даже самый загруженный день не сильно пострадает, если вы на 15 минут прерветесь на поесть, или хотя бы на стакан кефира.
Кушайте то, что содержит жирные кислоты, например, омега-3 и полифенолы: красную рыбу, авокадо, орехи (особенно бразильский), имбирь, семена чиа, розмарин, красные ягоды (из доступного в любое время года - брусника и клюква), и пр. 
Диета поможет, если вы еще недалеко ушли по дорожке нервного расстройства. Если же вы уже на грани - сходите к терапевту, пусть вам пропишут витамины, помогающие работе надпочечников.

Стрессовые ситуации возникают на различной почве, вы не сможете купировать их все, это жизнь. Но что вы можете точно, это пойти в магазин канцтоваров и купить себе ежедневник. Заведите четкий распорядок в той части вашей жизни, которую вы в состоянии предсказать - ложитесь и вставайте в одинаковое время, при этом достаточно времени уделяя сну, выпивайте стакан теплой воды натощак утром, занимайтесь спортом - дома или в зале, уделите хотя бы час общению с близкими, попробуйте по возможности ужинать или завтракать вместе в одно и то же время. Одним словом, добавьте в свою жизнь якоря, держась за которые, вы не уплывете в пучину безумия.
Кроме того, вы можете завести привычку записывать рабочие дела, тогда у вас будет страховка на случай, когда память подводит - забыть выполнить что-то важное по работе - это плюс один повод к стрессовой ситуации. Жить в таком ритме постоянно может не получаться, но главное, давать себе хотя бы пару месяцев передышки в размеренном режиме, когда вы начинаете осознавать, что загоняете себя. 

Все вышесказанное получено опытным путем, и оно, правда, работает. Но, как вы понимаете, спасение "перегорающих" - дело рук самих "перегорающих". Так что лучше сияйте, но, ни в коем случае, не перегорайте.