FOR EVERY TWO | 7 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Само собой разумеется, что бикини можно, при желании, натянуть на любую фигуру, но, если в вашем списке желаний значится плоский живот этим летом, вы определенно не одиноки. 62% женщин говорят, что живот - это часть тела, которой они больше всего стесняются, и, тем обиднее, что именно в этой области лишний жир уходит сложнее всего. Причина проста: у всех нас в области живота от природы расположено большее количество жировых клеток, и они не реагируют мгновенно и легко на процесс распада жира, липолиз. Но это не означает, что ваши надежды на упругий живот совершенно несбыточны, ведь правильная комбинация диеты, физических упражнений и небольшая корректировка образа жизни помогут вам достичь желаемого. Вы уже знаете основное правило - сжигайте больше калорий, чем вы потребляете каждый день. В дополнение, мы поделимся парой трюков, которые помогут вам получить результат чуть быстрей.

Есть два способа, которыми стресс может привести к образованию излишнего жира в области живота. Для начала, когда вы чувствуете напряжение, ваш мозг менее чувствителен к потреблению пищи, поэтому входящая энергия от еды не достигает цели полностью, а чувство голода не проходит. Всплеск кортизола также заставляет клетки высвобождать жирную кислоту типа ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности), которая в конечном итоге откладывается в форме жира в области брюшной полости.

Хотя не всегда легко сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, влияние стресса на размер вашего живота, кажется, должно являться достаточным основанием, чтобы стараться стать спокойнее. Практикуйте медитационные техники и не забывайте чередовать периоды бурной деятельности с отдыхом, например, с йогой, прогулками с собакой или сеансом массажа.

Вопреки распространенному мнению, Хелен Бонд, диетолог The Harley Medical Group, говорит, что употребление молочных продуктов способствует жиросжиганию в области живота. «Многочисленные исследования показывают, что взрослые, потребляющие маложирные молочные продукты, богатые кальцием для костей, как часть низкокалорийной диеты, теряют вес быстрее, чем те, кто не употребляют молочные продукты, и особенно это касается уменьшения объемов в области талии», - говорит она. «Так что наслаждайтесь (в разумных количествах) обезжиренным или маложирным молоком, обезжиренным греческим йогуртом и сыром чеддер с низким содержанием жира вместо жирных версий этих же продуктов и не чувствуйте вины за это».

Общеизвестный факт, что употребление большого количества воды способствует снижению веса, но в последнее время наблюдается мода на т.н. infused water, иными словами, живописную смесь холодной воды с кусочками свежих ягод, трав или фруктов. По информации портала Eat This, Not That!, потягивая холодную воду с кусочками манго, дыни и ананаса, вы можете отлично почистить кишечник и быстро уменьшить объем талии. А чтобы еще больше ускорить этот процесс, добавьте немного имбиря в ваш напиток.

Хорошая новость для тех, кто считает невозможным втиснуть тренировки в свой плотный рабочий график: эксперт по фитнесу Диана Бути говорит, что эта простая гимнастика реально работает. «Callisthenics - это система специальных спортивных упражнений, направленных на развитие координации тела, гибкости, выносливости, увеличение мышечной силы, основанная на работе с весом собственного тела», - говорит она. «Бешеный ритм жизни и активное продвижение этой темы Instagram блогерами привели систему к бешеной популярности. Хотя со стороны это все выглядит довольно примитивно, эти упражнения с собственным весом могут быть невероятно эффективными для силы, гибкости и нормализации функций сердечно-сосудистой системы».

«Вся соль» в масляной рыбе», - говорит Хелен. «Мы знаем, что богатые жирными кислотами сорта рыбы, такие как сардины, скумбрия, лосось и форель, полезны для сердца, но некоторые ранние исследования показывают, что жирная рыба, богатая омега-3, также может помочь нам сбросить вес, особенно в области талии. Поэтому спокойно наслаждайтесь двумя порциями (по 140 г) рыбы в неделю, причем, одна порция должна быть из тех, что с омега-3».

Закончите день на более легкой ноте, и пусть медленные углеводы идут мимо вашей вечерней трапезы, вместо этого стоит отдать предпочтение белкам наряду с «сырыми» углеводами, такими как огурец или спаржа на пару. Обезвоживание способствует отложению жира в области вашей талии, а вот сырые углеводы помогут вашему телу поддерживать достаточный уровень жидкости, пока вы спите по ночам.

Задумайтесь о приеме пробиотиков (их на рынке сейчас немало), которые помогут вам улучшить здоровье кишечника и путь, которым ваше тело потребляет калории. Хелен объясняет: «Зависимость между нашим весом, здоровьем нашего кишечника и бактерий кишечника постоянно растет. Если наша микрофлора не содержит достаточно полезных бактерий, мы начинаем усваивать больше калорий из продуктов, которые едим». Более того, принятие пробиотика - одна из самых простых вещей, что вы можете сделать, а в результате вы получаете огромный бонус в виде повышенного иммунитета и здоровья пищеварительной системы. Одни плюсы.