Знаете ли вы, что быстрая ходьба не менее полезна для сердечно-сосудистой системы, чем неспешная пробежка? Тем не менее, одно недавнее исследование показало, что среднестатистический человек в наше время едва проделывает полкилометра в день. А сейчас, когда мы даже на работу перестали выходить, эта цифра стала еще скромнее. Вот шесть причин, чтобы натянуть джинсы и пройтись по кварталу.
1. Снижение уровня стресса
Любая ходьба - это, своего рода, активная медитация, которая поможет очистить голову и снизить уровень стресса. Доказано, что прогулка на природе помогает снизить ощущения беспокойства, примерно также как и общество животных, так что если у вас есть домашний питомец, с которым можно прогуляться - долго не раздумывайте. Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов нашим организмом - химических веществ в мозге, которые действуют как естественные болеутоляющие, - а также улучшают сон, что, в свою очередь, также снижает уровень стресса.
2. Регулирует кровяное давление
Существует множество исследований, доказывающих, что ежедневная ходьба помогает снижению артериального давления. Фактически, всего 30 минут быстрой ходьбы по утрам могут быть столь же эффективными, как и регулярный прием лекарственных препаратов для снижения артериального давления в течение остальной части дня. Любая аэробная активность делает ваше сердце сильнее и эффективнее. Если сердце может прокачивать нужный объем крови, особо не напрягаясь, артериальное давление, в свою очередь, снижается.
3. Помощь в потере веса
В общих чертах, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Ходьба особенно хороша для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения; быстрая ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, и он начинает получать энергию из запасов жира. Стремитесь к тому, чтобы ваш пульс в течение этих 45 минут приблизился к отметке 140 ударов в минуту. Еще одна причина, по которой ходьба настолько эффективна, это то, что она на самом деле доставляет удовольствие и не так утомительна, как бег, а это значит, что вам легче будет ходить ежедневно и приспосабливать такие прогулки к своему расписанию (после ходьбы не придется, мокрой, как мышь, искать, где бы принять душ и сменить одежду). Это одна из самых доступных форм упражнений, вы можете проходить свою дневную норму в любое время и в любом месте - и, бонус, это абсолютно бесплатно.
4. Поддержание здоровья сердца
Исследования доказывают, что ходьба является лучшим упражнением для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно взрослых, для снижения риска сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь выходить на прогулку как можно чаще, чтобы почувствовать эффект - минимум, пять дней в неделю, и сердце будет сильным и здоровым. Жизнь, конечно, может вносить коррективы, но просто попытайтесь пользоваться любой возможностью пройтись, вместо того, чтобы вызывать такси или ехать на общественном транспорте - даже немного движения лучше, чем ничего. Также, выбирайте лестницу вместо лифта каждый день - в подъезде, в торговом центре и даже в метро, так как это самый простой способ держать себя и свое сердце в тонусе.
5. Укрепление мышц
Обратите внимание, многие взрослые люди начинают набирать лишний вес, когда пересаживаются с общественного на личный транспорт - к хорошему привыкаешь быстро, и уже вряд ли побежишь куда-то, если можно сесть и поехать (даже в аптеку в соседнем доме) - хотите сохранить стройность и здоровье, выбирайте иногда активность, а не комфорт. А если выбираете комфорт, уделяйте время спортивному залу и ходьбе хотя бы на беговой дорожке. Хотя, стоит отметить, это весьма субъективно для человека, который и так много и быстро ходит. Однако, если вы не особо спортивны, и сделаете регулярными прогулки быстрым шагом, вы обнаружите, что наращиваете мышцы намного быстрее, чем те, кто просто гуляет. Если ваша цель именно разработка мускулатуры, попробуйте включить в свой маршрут как можно больше лестниц и подъемов- спусков, и делайте пару-тройку больших шагов вверх, когда поднимаетесь по лестнице, чтобы как следует растянуться.
6. Ускорение метаболизма
Базовый уровень метаболизма - это количество калорий, которые мы расходуем в состоянии покоя, чтобы поддерживать нормальные функции нашего организма. Он, в основном, зависит от возраста, пола и генетики, но ходьба может помочь разогнать метаболизм. Это происходит за счет наращивания мышечной массы, так как мышечная ткань использует энергию в состоянии покоя, в отличие от жировой ткани. Вы также расходуете много энергии в период восстановления после долгой прогулки, поэтому, если вы регулярно занимаетесь спортом, более высокий уровень метаболизма, чем ваш базовый, сохраняется дольше во времени. При ходьбе именно этот эффект, скорее всего, будет наблюдаться у начинающих - если вы хотите продолжать развитие и наращивать мускулатуру, лучше продолжать увеличивать нагрузку и испытывать себя более быстрыми и сложными прогулками.
